성장을 추구하는 과정에서 스트레스는 필수적이지만, 그 스트레스가 반드시 부정적일 필요는 없다. 오히려 긍정적인 스트레스를 받을 수 있는 환경을 설계하는 것은 성장을 가속화하고, 지속적인 실행력을 확보하는 중요한 방법이 된다.
아래의 내용은 목표를 달성하기 위해 직접 작성해 본 긍정적 스트레스 환경 설계 계획이다.
목표 설정과 목표 세분화
현재 몸무게 82.5kg에서 한달 정도의 기간을 가지고 72.5kg까지 감량하기를 목표로 설정하고 매주 달성할 목표로 2.5kg 감량을 세부 목표로 정함으로써 최종 목표 달성에 대한 부담을 줄이고, 매주 성취감을 느낄 수 있게 계획한다.
회피 동기 활용
체중 감량 계획을 가족과 가까운 지인들에게 공개적으로 알리고 매주 진행 상황 또한 알린다. 그리고 만약 목표를 달성하지 못했을 경우 부모님께 용돈을 보내드리겠다고 약속을 한다.
접근 동기 활용
매주 목표를 달성할 때 마다 러닝화, 운동복, 건강식, 멋진 옷 등을 스스로에게 보상으로 주고, 체중을 찍은 사진을 매일 기록하여 보관함으로써 성취감을 극대화하면서 동시에 지속적인 동기 부여가 될 수 있게 한다.
게임화 시스템
식단 기록 앱이나 운동 앱을 이용하여 식사량과 운동량을 수치로 기록하고 상황에 따라 목표치를 조절하여 목표를 달성했을 때 마치 게임에서 주어지는 퀘스트를 통해 경험치를 얻고 보상을 획득하는 느낌을 줌으로써 몰입감을 높일 수 있다.
- 하루 5000보 걷기 -> 10000보 걷기
- 하루 1리터 물 마시기 -> 1.5 리터 물 마시기
- 식사량의 25% 채소 섭취 -> 50% 채소 섭취
- 매일 간헐적 단식 12시간 -> 16시간